La ansiedad y depresión son estados mentales y afectivo emocionales, con síntomas también físicos, que nos impiden poder desarrollar nuestra vida diaria con normalidad. Sin embargo, combatir el estrés y la ansiedad, e incluso la depresión, puede estar en tus manos incorporando en tus rutinas algunos sencillos cambios. 

Empezado hacer estas acciones podremos combatir la ansiedad y la depresión: Relajarse: Los ejercicios de relajación son muy efectivos para combatir el estrés y la ansiedad. Integrándolos en tu rutina te ayudarán a aliviar los síntomas o pensamientos. 

Meditar: Practicar la meditación regularmente te ayudará a combatir la ansiedad, el estrés y la depresión, ya que activa el estado de alerta-relajada, aportando una mayor serenidad y alejando pensamientos y emociones negativas. 

Aceptar la realidad: Ahorrar energía aceptando la realidad que es Ahora, te ayudará a seguir hacia delante y a encontrar la felicidad y armonía que buscas. 

Salir de la “zona de confort”: Cambiar nuestros hábitos puede resultar difícil. Sin embargo, es la única forma para realmente salir de la “zona de estancamiento” en la que te encuentras. 

Descansar y dormir: Dormir bien es fundamental para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad 

Existen numerosas herramientas que tienen como objetivo ayudarte a convivir con esos pensamientos negativos sobre los que no tienes control, de una forma serena y desapegada. Es muy importante recalcar que no somos responsables de la aparición y existencia de los pensamientos que tenemos. Tan solo tenemos cierta responsabilidad en la atención que les prestamos.  

La psicología de la salud dispone de un amplio abanico de técnicas destinadas a cambiar la interpretación, el contenido y el significado de algunos de los pensamientos que experimentamos. 

Este tipo de pensamientos, negativos e irracionales, nos limitan, modifican nuestro modo de interactuar con el mundo y dificultan nuestra capacidad de disfrutar de la vida. 

Debemos tener claro que todos tenemos una serie de pensamientos que nos generan cierta emoción, la cual, a su vez, hace que nos comportemos de una manera determinada. Mientras que la emoción y la conducta mantienen esa situación, en realidad, el origen siempre está en el pensamiento. Es decir, no somos lo que nos pasa, sino que somos lo que pensamos que nos pasa. 

Las opciones son amplias, por eso deberás comenzar escogiendo las que te resulten más fáciles de llevar a cabo. Necesitarás perseverar, pero si esas no te resultan no te des por vencido, cambia a otras hasta que encuentres las que sean más útiles para ti. 

Actividad física y depresión: El ejercicio es una de las más eficaces, pues se ha descubierto que incrementa la formación de neuronas, mejora la respuesta al estrés, que es factor de riesgo para la depresión, y sube nuestro ánimo. 

Practicarlo tan solo 15 minutos al día ya tiene importantes beneficios. Si crees que esto te resultará complicado, puedes probar a aumentar el tiempo de paseo, pues también se ha comprobado su efecto protector frente a la depresión. 

Analiza tus pensamientos: Muy especialmente analiza tus pensamientos negativos, pues es una manera efectiva de mejorar los sesgos cognitivos, algo fundamental para superar la depresión. 

Procrastinar es el hábito de posponer las actividades importantes para dedicar el tiempo a tareas más entretenidas, pero menos relevantes. Hasta no hace muchos años, procrastinación era una palabra que no conocía casi nadie por fuera del ámbito de la psicología y otras disciplinas dedicadas a estudiar el comportamiento humano. En los últimos años, sin embargo, se ha difundido. 

Según diversos estudios, el 20 % de los adultos se auto perciben como procrastinadores crónicos, un porcentaje que aumenta hasta el 50 % en la población estudiantil. A tal punto que muchos trabajos lo llaman “síndrome del estudiante”: la tendencia a comenzar las tareas lo más tarde posible, tras desperdiciar mucho tiempo en el comienzo del plazo asignado y llegar a la fecha límite sometido a elevados niveles de estrés. Es solo una tentación en la cual la mayoría de las personas caen en algún momento.  

La procrastinación se asocia con problemas más importantes, como un aumento en el estrés y la ansiedad, bajo rendimiento escolar y laboral y el empeoramiento de algunas enfermedades. El procrastinar contradice completamente a la razón, paralizando nuestra voluntad y haciéndonos tomar decisiones aun cuando estamos totalmente conscientes de que nos son las correctas, por ejemplo: “jugar 2 horas videojuegos, cuando tenemos cosas que hacer”. Todos hemos procrastinado en algun momento; Pausar el trabajo diciendo que vas a revisar rápidamente si no tienes mensajes nuevos y terminas viendo Instagram o de Facebook. 

Cuando postergamos una tarea o la dejamos para el último momento, esto nos trae un sentimiento de culpa, ya que lo asociamos a que no estamos cumpliendo con nuestro deber.  

En primer lugar debemos aclarar que la procrastinación es un acto irracional, crónico, producido por una incapacidad para manejar los sentimientos que se producen en torno a dicha actividad que estamos procrastinando. 

Dicho de otra manera, procrastinar es un mecanismo del mismo cerebro que se activa cada vez que queremos evadir ciertos sentimientos o emociones que nos produce hacer dicha acción que vamos postergando. Esto se sostiene con la teoría de que nuestro cerebro prioriza el manejo inmediato de emociones negativas por encima de la responsabilidad o compromiso con dicha tarea. 

Es mucho más difícil de detectar y puede producir efectos mucho más graves que reprobar un curso por no entregar el proyecto final. El segundo tipo de procrastinación genera, infelicidad, frustración, depresión, perdida de confianza en uno mismo; y todo esto a un largo plazo, que puede durar tanto como toda una vida. 

Lo primero que debemos hacer para dejar de procrastinar, es identificar los sentimientos o emociones negativas que tu cerebro intenta evadir procrastinando. 

La regla del mínimo esfuerzo; El cerebro siempre va a preferir aquellas tares que le otorguen una gratificación inmediata, mientras sea a menor plazo y por el menor de los esfuerzos, mejor. Entonces, nosotros podemos aprovechar este razonamiento a nuestro favor, volviendo más fáciles aquellas tareas que debemos hacer y más complicadas aquellas que nos distraen. 

La regla del mínimo esfuerzo invertida, también funciona de manera inversa para quitarnos esos hábitos que nos distraen. Esas tareas que requieren de poco esfuerzo y nos ofrecen una recompensa inmediata, son las favoritas de nuestro cerebro para sustituir aquellas otras que de verdad son productivas. 

Dividir tus tareas en acciones simples; Muchas veces postergamos una tarea porque esta nos parece muy difícil e intimidante, por lo que será más fácil que la logremos realizar si la dividimos en 10 tareas más simples que no nos evoquen sentimientos de miedo o incomodidad. 

Darse una recompensa al terminar tus tareas; Trata de que esas actividades que tanto te gusta hacer, dejen de ser distracciones y conviértelas en recompensas. Haz acuerdos contigo mismo en donde establezcas metas o periodos de trabajo y cada vez que los cumplas, prémiate con una recompensa. Esto te motivará a terminar antes y te hará sentir gratificado, sentimiento que tu cerebro comenzará a pedir con más frecuencia por lo que cada vez será más fácil completar el trabajo. 

Visualización; Cuando te sientas realmente encapsulado en un círculo de procrastinación, tomate 2 minutos para hacer este ejercicio: Cierra los ojos y visualiza cómo se vería tu vida en 6 meses de no haber hecho esa tarea que has estado postergando. ¿Conseguiste lo que querías? ¿Qué consecuencias hubo de no haber entregado dicho trabajo o proyecto? Aclara en tu mente qué fue lo que te hizo falta hacer y qué perdiste porno haberlo hecho. Por ejemplo: “Debido a que no entregue mi informe mensual a tiempo, no recibí el ascenso que había deseado”. 

Inspírate; Muchas veces la falta de inspiración también genera que nos paralicemos y en vez accionarnos, comencemos a postergar aquello para lo cual no nos sentimos lo suficientemente inspirados o creativos. 

Temor al fracaso; Quizá no te sientes lo suficientemente bueno o solo te aterroriza que te juzguen por tu trabajo, al procrastinar, sin darnos cuenta, estamos  evitando emociones negativas y le damos prioridad a la satisfacción a  

Perfeccionismo e indecisión, muchas personas lo ocultan detrás de una cortina de perfeccionismo e indecisión, sin embargo, realmente tiene que ver con baja autoestima y una aversión intensa al fracaso o al juicio por parte de los demás. 
 

Frustración, si la tarea es complicada y tediosa puede existir frustración debido a lo mucho que te falta para completarla. Por naturaleza, evitamos las emociones negativas y tendemos ir hacia las positivas. El problema está en que en el camino para evitar la frustración tendemos a sentirnos más frustrados porque no sabemos cómo salir de ahí. 

No te juzgues si eres parte del grupo de procrastinadores crónicos, parece ser que procrastinar es más común de lo que parece y existen técnicas y herramientas muy efectivas para que dejar de hacerlo. 

Es considerado un trastorno que se puede curar y se debe tratar ya sea con médicos o con tratamientos naturales. La depresión es cada vez más común en jóvenes y en adultos, sin embargo, a las personas les cuesta admitir que están deprimidos, incluso que están tristes y aunque la tristeza a menudo se confunde con la depresión, debemos empezar aclarando que son cosas distintas. 

La depresión no nos permite adaptarnos a nada, al contrario, nos impide disfrutar de todo lo bueno que nos rodea y cuando se padece el funcionamiento de nuestro cerebro se altera. Es fundamental romper el tabú que suponen las enfermedades mentales y consultar a un profesional a la mayor brevedad posible y con la misma naturalidad que cualquier otro padecimiento de la vida diaria. Es importante tener siempre presente que como muchas otras enfermedades, tiene sus síntomas, su tratamiento, su proceso de recuperación y finalmente su cura. 

Existen muchas maneras de afrontar la depresión, ya sea con psicología, siendo muy variadas las terapias usadas por los profesionales para combatir esta enfermedad. Por su parte, los psiquiatras recetan diferentes fármacos que ayudan a su tratamiento. 

Numerosos grupos de expertos coinciden en los comportamientos y los hábitos que llevan a su prevención y ayudan a su recuperación. Uno de los más populares es el del pensamiento positivo que consiste básicamente en reforzar los momentos buenos y felices de cada día y de cada situación que vivimos. El ejercicio es una de las más eficaces, pues se ha descubierto que incrementa la formación de neuronas, mejora la respuesta al estrés, que es factor de riesgo para la depresión y sube nuestro ánimo. 

Un de los cognitivos más característicos de la depresión, la persona se centre solo en los detalles negativos, incluso a pesar sea positivo; Uno de sus otros cognitivos de la depresión se relacionan con: Baja autoestima, Memoria selectiva, Pensamiento dicotómico, Maximalismo. 

Sentirse triste, angustiado, desanimado, agotado o irritado durante un periodo corto es normal. El problema viene cuando estos sentimientos interfieren en tu vida diaria, dejándote totalmente o parcialmente incapacitado para enfrentarte a situaciones cotidianas. Se caracterizada por síntomas de tristeza, ansiedad, sensación de vacío, apatía, frustración, ira y cansancio extremo, entre otros signos, que se prolongan en el tiempo y afectan negativamente a la funcionalidad de la persona, impidiéndole desempeñar su vida personal, familiar o laboral con normalidad. En su forma más grave puede incluso conducir a conductas suicidas. 

A menudo se confunde depresión con tristeza, pero son cosas diferentes. La tristeza es uno entre los múltiples síntomas que puedes experimentar cuando sufres depresión. Es una enfermedad sufrir de depresión, requiere de un diagnóstico, un tratamiento, un proceso de recuperación y por último, una curación. 

Atraves de psicoterapia de tipo cognitiva-conductual tratan la depresión, interpersonal y conversacional para ayudarte a resolver tus inquietudes y problemas. En el caso de que se considere necesario también se combina con un tratamiento farmacológico. 

Se estima que en todo el mundo el 5% de los adultos padecen depresión. La depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general, la depresión afecta más a la mujer que al hombre. 

Medicina natural para tratar la depresión; Son plantas medicinales, dentro de esta terapia se han empleado varias drogas vegetales para ayudar a tratar la depresión. Dentro de las más conocidas, estudiadas y que han demostrado eficacia, tenemos: el hipérico o hierba de San Juan y la rodiola. Como remedios florales para tratar la depresión se pueden emplear: Gorse, Mustard, Olive, Aromaterapia. 

La meditación, es una terapia resulta útil en caso de estados depresivos leves. Gracias a ella, se puede conseguir disminuir el estado emocional de tristeza, debido a que permite reducir el estado de tensión, relajar a la persona y aportarle tranquilidad. Esta terapia también permite mantener la concentración, aumenta la conciencia del propio ser y de las emociones que se sienten, lo que ayuda a ganar confianza en uno mismo y autoestima. De esta manera, se puede dejar de lado el estado de ánimo y los pensamientos negativos que le abruman.